皮膚科医由美のドクターブログ

2026.06.13／

6月になました🌿

朝夜は涼しくて過ごしやすいですね。

私は、4月から始まった５時半起きの生活にも慣れてきました。

しかし、先月目標にしていたランニング60kmは果たせませんでした〜。1回5km週2〜3ペースで走っていたのですが、太ももの外側（腸脛靱帯や外側広筋）が痛くなり断念😢

太腿の外側が張りやすい人は、中臀筋やハムストリング（腿裏）を使えていないらしいので、走る時に踵・小趾・母趾でしっかり踏む、インナーマッスル（腹斜筋、腹直筋を締める）を意識する、上体を倒しすぎない（真っ直ぐめ）走り方を練習しています。他には走る前にクラムシェルやヒップリフトなどの筋トレをしてお尻を意識しやすいようにするのも良いそうです（ちょっとマニアック！？笑）

あとはやり過ぎない！ついつい毎日トレーニングしたいと思ってしまいますが、身体のリカバリーも大事なので、休息日も挟みながら続けようと思います。

さて、夏といえば！？『蚊』問題。川が近いからなのか、公園があるからなのか、家の中でも蚊を発見することが。先日も台所にぶ〜んと飛んでいるのを見つけ『飛んで火に入る夏の虫😎！』と、殺意を十分に持って挑みました。『絶対一撃で仕留めてやる！』蚊の動きをしっかり読み取りパチーン👏　そろりと手を開けると蚊はそこには居らず、勢いよく手を叩いた衝撃で血管が切れました😂　

手は痛いし、蚊はどっかいっちゃうしガッカリでした〜😇

さて、これから暑くなる夏🌻に向けておすすめなのが今月キャンペーンのスキンクリーニング。

https://www.very.ne.jp/lp/202606/

2種類のピーリング剤と専用の機器で毛穴の汚れをスッキリ取り除きます。

気になる方は是非お得な6月に受けてみてください😊

2026.05.12／健康・運動

新生活スタートと新たな目標

こんにちは〜、4月🌸から新生活がスタートした方も多いのでは😊

うちは次女が自宅から1時間半かけて中学校に通うため、毎日5時半起床の生活が始まりました💦

子供の順応性は高く、5時15分に自分で起きて30分かけて髪の毛をセットし、朝食もしっかり食べて出掛けます。通学時間は長いけれど、学校も楽しいようで一安心☺

私の方は、ギリギリに起きてお弁当と朝食が間に合うようにバタバタ動きまわっています。夜早く眠れるといいのですが、何やかんやしてるといつもの時間になってしまい。慢性不眠です💤😆

娘の中学受験が終わり勉強のサポートや送迎が不要になったので、自分の時間が増えました。ヒアルロン酸注入の勉強会に参加したり、漢方や薬剤の勉強会に参加したり、知識をアップデートしています。

他には、今年はもっと動ける身体を作るべく、ジョギングを開始しました。Geminiと毎日会話しながら、トレーニングとジョギングメニューを決めます。5月の目標は１ヶ月60kmです。走り始めは毛細血管を育てるのが良いらしく、お喋りできる速度ということで1km6分半ぐらいで走っています。走りはじめは3km走るのもやっとでしたが、徐々に慣れてきて今は5kmぐらい走っています。いい歳なので関節も大事にしないといけないので、2〜3日に１回ペースです😊。