皮膚科医由美のドクターブログ
2026.09.24／美肌活健康・運動
暑い夏が終わり、過ごしやすい秋になりましたね。秋は夏の紫外線ダメージを回復する季節です。この時期にしっかりケアすると、冬の乾燥が怖くなくなります。
紫外線ダメージを受けたお肌におすすめなのが、エレクトロポレーション。特殊な電気の力を使って肌の奥まで美容成分を届けます。
特に、9月から始まったエレクトロポレーションの新メニュー、ステムケアがおすすめ。幹細胞上清液をたっぷり含んだパックをしながらエレクトロポレーションで導入していきます。
幹細胞上清液とは、再生医療などの分野で使われる幹細胞を培養した際に生じる上澄み液で、その中には幹細胞から分泌されたエクソソームやサイトカイン、成長因子など、500種類以上の成分が豊富に含まれています。これらの成分は、細胞の再生や組織の修復を促進するため、肌のハリや艶を高め、肌が本来持つチカラを呼び起こします。そのほか冬虫夏草エキスや、超低分子ヒアルロン酸なども含んでいて、ダメージケアをしながら、肌に潤いとハリを取り戻します。
エレクトロポレーションはダウンタイムや痛みのない施術で、ライムライトやピコトーニング直後にも受けていただけます。肌ダメージが気になる方、潤い肌になりたい方におすすめの施術です😊
さてさて、私のプライベート話ですが、8月のハイロックス千葉大会、無事怪我なく完走しました。いや〜楽しかった〜。そして悔しかった😆
ハイロックスという競技は、1km走った後に1work outを行い、それを8回繰り返しタイムを競うレースです。
千葉大会の私の作戦は、1kmランは飛ばしすぎず、work outをしっかり頑張りタイムを出す！でした。足にモニターを付け、そのモニターがそれぞれのかかった時間を計測してくれます。
私が1kmを走るのにかかる時間は6分半〜7分。それに対してランが得意な方は4分半〜5分ぐらいで走ります。結果、1kmあたり2分の差が生まれます。全部で8km走るので、ランだけで16分の差が生まれます。今回トータルタイムを90分切ることを目標としていましたが、ランが予想より遅く、クリアすることが出来きませんでした。
次の大会は1月に大阪で開催されるので、ラン🏃♀️を鍛えるべく、月間100km以上走ることをを目標に再スタートしました。
8月の大会が終わってから9月初旬まで、仕事が終わってから週3ランニング、週2筋トレ、週1ハイロックストレーニング。とにかく足の筋力を強くしたくて筋トレも足をメインで頑張った結果、、、。
腰を痛めてしまいました。トレーニング中にピキッと、、、。直後は痛っと思う程度でしたが、徐々に痛みが増し、歩けないほどに。
ぴえん。。。トレーニングし過ぎて回復が追いついてなかったんですよね。ストレッチなど自分なりにメンテナンスはしていたのですが、いつも脚がだるく、違和感を感じながらも、これを乗り越えなければ強くなれないと、思ってしまいやり過ぎてしまいました。
身体の事をもっとしっかり考えないといけないですね。
何とか仕事だけはこなしましたが、それ以外は安静にし、2週間経過したいまようやく回復してきました。
9月末から12月までは、怪我なくトレーニングを継続することを目標に頑張りたいと思います！
2026.05.12／健康・運動
こんにちは〜、4月🌸から新生活がスタートした方も多いのでは😊
うちは次女が自宅から1時間半かけて中学校に通うため、毎日5時半起床の生活が始まりました💦
子供の順応性は高く、5時15分に自分で起きて30分かけて髪の毛をセットし、朝食もしっかり食べて出掛けます。通学時間は長いけれど、学校も楽しいようで一安心☺
私の方は、ギリギリに起きてお弁当と朝食が間に合うようにバタバタ動きまわっています。夜早く眠れるといいのですが、何やかんやしてるといつもの時間になってしまい。慢性不眠です💤😆
娘の中学受験が終わり勉強のサポートや送迎が不要になったので、自分の時間が増えました。ヒアルロン酸注入の勉強会に参加したり、漢方や薬剤の勉強会に参加したり、知識をアップデートしています。
他には、今年はもっと動ける身体を作るべく、ジョギングを開始しました。Geminiと毎日会話しながら、トレーニングとジョギングメニューを決めます。5月の目標は１ヶ月60kmです。走り始めは毛細血管を育てるのが良いらしく、お喋りできる速度ということで1km6分半ぐらいで走っています。走りはじめは3km走るのもやっとでしたが、徐々に慣れてきて今は5kmぐらい走っています。いい歳なので関節も大事にしないといけないので、2〜3日に１回ペースです😊。
走るのは苦手ですが、走った後は気持ちがいいし、動ける身体を作るために頑張りたいと思います。皆さんも新生活何か新しいことにチャレンジしたら教えてください😊
2021.01.02／健康・運動プライベート
2021年明けましておめでとうございざいます🎍
皆さん、2020年はどんな年でしたか？😀
コロナの影響で、大変な日々だった方も多いと思います💦
私の次女は、小学校入学の年。保育園の卒園式も小学校の入学式も縮小されましたが、開催していただけたし、むしろこじんまりでアットホームな式で良かったです😊
自宅以外ではマスク着用が通常になったり、外出が制限されたり、生活に「変化」がある年でした。
2021年は『変化⇒進化💪』する年になるよう頑張ります😊
元旦には、自宅から徒歩で行ける平安神宮に初詣に行きました🙏
朝6時30分 さむ〜い❄
鳥居（写真の取り方イケてない💦）
夜明け前なので灯りがついています。きれい✨
いざ、境内へ。早朝なのでかなり人は少なかったです。
しっかり。お参りした後は、お神籤♪
次女は大吉、私と夫は吉、私の母は中吉、今年中学受験の長女は小吉でした。学問に関しても「実力がまだ足りないが、今後頑張れば叶う」的な😂 占いのようでびっくりしました笑。頑張れ受験生！！！
追い込みの時期、睡眠不足から体調をこわさないよう管理も大事ですね。長女には、私も愛飲しているサプリメントを飲ませています。
鼻炎に乳酸菌が良いときいてヨーグルトを食べさせていましたが、苦手らしく何かいい物はないかな〜と探していたところアサヒカルピスから発売されている「アレルケア」タブレットで子供にも食べやい味。これを飲み始めてから鼻炎が落ち着きました♪
あとは、「ヘム鉄」。
そして、「ヌクレオ・B・コンプレックス」これが、めっちゃいい👍
ビタミンB群8種類（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンB12、葉酸）と、ビタミンB様栄養素（イノシトール、ベタイン、Lーカルニチン）が含まれています。ビタミンB群は代謝ビタミンとよばれ、私たちが生きるための源となるエネルギーを作るのに必須です。またどれか一つだけでは効果を発揮しにくくお互い助け合いながら働くため、単独ではなく複合体で摂取することが大切です✨
疲れているとき、頑張らないといけない時、気合い入れるとき、私も飲んでいます！おすすめです💫
ではでは、また〜😊