皮膚科医由美のドクターブログ
2017.09.18／健康・運動
その角を曲がるか、曲がらないかは自分次第❣️
こんにちは〜❣️
京都駅前 VERY美容形成クリニック 皮膚科医の
小森由美です
皆さん、身体にいいことしてますか？
私は、30代後半から肌や身体の衰えを感じ始めました
学生時代はバスケ部🏀に所属し、働き始めてからはスノーボード🏂や、ゴルフ🏌️♀️などをして、定期的に身体を動かしていましたが、33歳で長女を妊娠してから、、、何もしてないチーン
家事、育児、仕事に忙しく、自分を見つめ返す時間がありませんでした。いや、わざと見なかった？タダノイイワケ、、、
次女🍼が産まれ、ますますバタバタした生活になりながら、体力の低下、肌の衰えを感じる毎日
これではいけない！
何とかしなければ！
今の自分から脱出したい！
ってことで、一年前からスポーツジムに通うことに。約8年ぶりの運動
何からしたらいいんやろう、、、
そして、続くのだろうか、いや続けなければ！
先ずはジム探し、続けやすい環境、ドロップアウトしにくい環境を考え、うちから一番近い徒歩10分のスポーツジムで、パーソナルトレーナーがいるところにしました
パーソナルトレーナーは、20代の爽やかトレーナー 、これなら続けられそうと、週1回から開始♪
始めてみると、楽しく、パーソナル以外のスタジオレッスンもやってみることに
ヨガ、ボディーバランス、有酸素運動のボディーコンバットなど。適度な運動で、かなりリフレッシュ 身体を動かすってキモチイイ
週１回、月４回を目標に10カ月ほど頑張り、充実感ヤッタラデキルヤンワタシ
ある日、マイトレーナーさんが入会前にした ボディーチェックを再度して下さることに
10カ月週1回頑張り、どれぐらい成果が出ただろうとワクワク
結果、、、
な〜んにも変化なしホゲッ
えっ、何で？こんなに頑張っているのに？
と、思いましたが、数字はウソをつかない、、、マジデ変化ナイヤン 誰カウソダト言ッテ
良く言えば現状維持？
いやそんなんじゃあかん、やっぱり成果⤴が欲しい！
ってことで、週２回にアップ⤴⤴
週1回でも、かなり厳しかったのに週２回行けるのか？？？ガンバレヨ〜。
ジムの時間を作るために生活リズムを見直し、そしてより効果が出やすいジムプログラムに変更しました
めちゃんこ身体が硬いので、柔軟性も必要なんだけど、今の自分にないのは筋力&体力 💪ってことで
ボディーパンプというバーベルを使い曲に合わせて筋肉トレーニングするプログラムと、ランニングマシーンに変更。
注イメージです！ 実際の私とはかけ離れています！！！👈アタリマエw
6月から始め、最初は腕はつる、全身筋肉痛で、かなり情けない感じでしたが、徐々にバーベルの重さも増え、数字にも現れて来ました
1番数値を上げたいのが、基礎代謝量
基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです
基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です💪。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります
そしてこれが、厚生労働省による、年代別の平均基礎代謝量です
30〜49歳って、かなり幅広いような、、、
でもこの辺りの年齢って、自分を磨き続ける人、諦めた人でかなり差が出る年代ですよね
お肌で言うと、曲がり角
曲がるか曲がらないかは自分次第
私は曲がりたくない、いや例え曲がってしまっても引き返すぐらいの気持ちで頑張ります！
そのためにはまず、筋力UP
さて、基礎代謝を上げるのに一番効率的な筋肉💪ご存知ですか？
身体で一番大きな筋肉 大腿四頭筋です！
ここを鍛えれば基礎代謝量が上がりやすく、基礎代謝が上がれば身体の脂肪を燃焼しやすくなります
お腹の脂肪を取りたい方❣️腹筋するよりスクワットで大腿四頭筋を鍛える方が脂肪を効率的に燃焼しやすく🔥オススメですよ
私は、せっかくジムに通っているので、脂肪も筋肉もなくなった残念な胸のために大胸筋、使わないため垂れ下がったお尻のために大臀筋、姿勢悪い&肩こりの背中のために広背筋も、意識して筋トレしています
ランニングマシーンに関しては、持久力、心肺機能アップが目標なので、頑張れるだけ！
まだ、30分で4〜4.5kmしか走れませんが、最終時速10km走れるよう頑張ります🏃♀️💨
皆さま、台風🌀の被害はありませんでしたか？
うちは、遅い夏休み キャンプ🏕を予定していたのですが、キャンセルしました
折角の三連休ションボリです
ただいま、ジムに来ました！
1時間半頑張ります💪
いいね❣下さってる方々、本当にありがとうございます
🐢blogのモチベーション上がります
また、よろしくお願いします＼(^o^)／
三連休最後の月曜日、素敵な1日になりますように