皮膚科医由美のドクターブログ
2017.11.06／美肌活健康・運動
マクドナルドの罠💣
日本マクドナルド30周年記念で発売された
ハッピーセット リカちゃんシリーズ全8種類
コンプさせていただきましたウレシクナイ
下の子が欲しかったカラフルプリンセスリカちゃん👸が、最後まで当たらず、、、。
最後の方は上の子が、マクドナルド内を歩き廻り、同じように被っている子を見つけて交換会
とても逞しく育っておりますアハハ
マクドナルド2週間で5回行きました
回を重ねるごとに気分が悪くなり、最後は子供の残したジュース🍹と、ポテトつまむのみ
こんにちは〜
京都駅前 VERY美容形成クリニック🏥
ハッピーセットを恨む親の1人 
皮膚科医 小森 由美です
前回blog
「病院では教えてくれない分子栄養学から見た血液検査💉」
たくさん反響をいただきました
ありがとうございます
FBではコメントまで
書いたblogが、皆さんの参考になっていると実感できて、めっちゃうれしいです
さて、今回は前回の続きで、指摘された貧血
まずは私のデーター💉
ジャジャーン
！マークは引っかかっております💔
明らかに低い、、、
詳しいことは省きますが、ヘモグロビン、MCV、MCH、MCHCが軒並み低値
これは、赤血球の数、容積、大きさが足りないことを示しています💔
そして、血清鉄、フェリチンも
血清鉄は血液中に含まれる鉄で、酸素を身体の隅々まで運ぶヘモグロビンの原料です。
ヘモグロビンは酸素を身体の隅々まで運ぶ働きをしているので不足すると、身体の細胞が酸欠状態となり、倦怠感、めまい、頭痛を引き起こすことも！
フェリチンは肝臓、脾臓、筋肉などに蓄えられるいわゆる貯蔵鉄。
例えるなら、血清鉄は財布のお金👛、必要な物（ヘモグロビン）がなくなると、ここから支払われます。チャリーン💴♪
フェリチンは銀行預金🏦お財布のお金がなくなったりした時に、引き出されます🏧
皆さん、貯金💰少ないと不安じゃないですか？
アラフォー世代、今まで苦労してきた分、何かあった時の貯蓄老後のための貯蓄がないと心配ですよね
血液も同じです
特に女性は毎月の生理で約20mgの鉄を消費する
ため1日に12mgの摂取が推奨されています✨
ちなみに、健康診断では血清鉄やフェリチンまで、測定していない事が多く、Hb、Htが正常でも、血清鉄やフェリチンが低い隠れ貧血のケースも多いようなので、特に有経の方はこちらもチェックしてもらうようにしてください！
で、今までの私の常識なら、
「じゃっクリニックでフェロミア（鉄剤）出してもらおっと♪」
となるわけですが、またまた院長登場
「もし、鉄剤摂るならうちで扱っているサプリメントからの方がいいよ」
えっ？？？何でなん？
病院で出してもらう薬より、サプリメントの方が良いことなんてあるの？？？
と、またしても❓❓❓マークの私にレクチャーしてくださいましたオ手数オカケシマス
まず、私が必要な鉄分
鉄分には非ヘム鉄とヘム鉄の2種類があります
非ヘム鉄は海藻や野菜などの植物性食品に多く含まれますが、吸収率が1〜6%と低いです
それに対してヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に多く含まれ、非ヘム鉄より吸収率が高く10〜20%と言われています
ソレデモ5分の1〜10分の1
病院🏥で処方される鉄剤フェロミア💊は非ヘム鉄です。吐き気や胃痛、便秘、下痢などの消化器症状の副作用が出る方も多いそうなので、もしそのような経験で鉄剤を続けられなかった方は、ヘム鉄のサプリメントに変えてみると良いと思いますよ！
あと、非ヘム鉄💊を摂取する場合は
コーヒー☕、お茶🍵、赤ワイン🍷に含まれるタンニンが鉄分の吸収を阻害するため一緒に取らないこと🆖
逆にビタミンC🍋を一緒に摂取すると吸収率が良くなります 
ちなみに私が今飲んでいる鉄剤は
ヘム鉄です❣
普通は1日2カプセルですが、私は治療対象なので4カプセル36mg飲んでます
あとは、食事は造血効果のあるビタミンB6 B12 葉酸も意識して摂取するようにしましょう！
身体に必要な栄養バランスあってこその美肌です！栄養不足な身体に光やレーザーを当てても効果は、、、イマイチカモ
自分の身体💪、食生活🍽を見直し、
来年度の健康診断良い結果になりますように
では、最後まで読んで頂いてありがとうございます
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では、また〜👋
2017.10.28／美肌活エイジングケア健康・運動
みなさん、記念切手を買ったことありますか？
雑誌で見て可愛いと思い、発売日の火曜日に購入してきました❣
和の文化シリーズ オニギリ🍙切手
めっちゃ可愛い
タコさんウインナー🐙もツボ
あっ、ここは切手じゃないですが、、、笑
しかも、この切手 ノリじゃなくて、シールなんです！
切手じゃないみたい
しかも、お値段そのままの10枚810円
こんな可愛い切手使ったら送る側も、もらう側もニンマリしちゃいません？
私は初めて買ったのですが、常時いろんな絵柄の切手が郵便局で売ってるようです！
たまには、気分変えてお手紙💌送ってみませんか？
美容とは全く関係のない話をブッ込んでしまいました
こんにちは〜
京都駅前 VERY美容形成外科クリニック
本物の🍙を食べるのも大好き
皮膚科医 小森 由美です
みなさん、健康チェックしてますか？
私は、毎年職場で検診を受けています
今年度は、うちのクリニックで💉
いつもどおり、血液検査、レントゲン、心電図の結果をもらい、自分でチェック
ふむふむイツモドウリヤネ〜。
クリニックの看護師さんに、
「小森先生、後で院長先生からお話がありますよ❣」
「え？話？ 」ナニソレ？？？
数分後、清水院長と面談
「まず、貧血が酷いかなりの鉄不足。これは治療対象なぐらいだよ〜」
あ〜、貧血、、、
うちは母、姉、揃って貧血持ちで、毎年検診で低いけれど、自覚症状ないからほっとといていた、、、コレか、、、。
「次、栄養不足！たんぱく質が少ない ビタミンB6も不足してそうだから、しっかり意識して食べるか、サプリなどで補った方がいいよ」
ん？栄養不足？私が？ ンナワケナイヤン
TP つまり総蛋白量 正常値だし？？？
ドコガヤネン？
と、頭の中で❓❓❓マークの私に分子栄養学から見る血液検査について清水院長がレクチャーしてくださいました
まず、血液検査で肝臓病（肝炎や脂肪肝）の有無を調べるときに検査する、ASTとALT。
健康診断では上がっていないかどうかを調べますが、分子栄養学的に見るのは下がっていないかどうか
まず、私の血液検査結果（ほんの一部ですが）
ジャジーン♪
一見すると全て基準値内 
しか〜し、分子栄養学的には
ALT＝AST もしくは２つの差が2U/lぐらいが理想なのです。私は27と17なので10も違いました
２つの数値が20以下や、ALTよりASTの方が低く、開きがある場合、タンパク質代謝が悪く、代謝を促すビタミンB6の不足を意味します
シラナカッタ、、、
反対にALTよりASTが高い場合は、ご飯、パン、麺、芋類など偏った食事やお菓子類・清涼飲料水の摂りすぎが考えられますキヲツケテ
あとは、γGTP が10台や、1桁の方はたんぱく質の摂取が極端に少ないそうです
私、17、、、 あかんやん。タンパク質全然足りてない、、、
人間の身体の60〜70%が水分、次いで多い20%を占めるのがタンパク質
タンパク質は筋肉、内臓、血液、髪、肌、爪
そして骨💀まで作ります
それが足りなければ、美肌どころか健康にも影響します
ダイエットしている方や、外食が多かったり、食事が不規則な方、タンパク質足りてますか？
特に日本人女性は痩せたいと思っている人が多いためか、栄養不足の方多いみたいです！
野菜を意識して食べてる方は多いと思いますが、鉄分、タンパク質やビタミンB6を始めとするビタミンもしっかり摂って、美肌、美髪、美ボディーを目指しましょう
またまた雨☔模様ですが、良い週末をお過ごしくだ
2017.10.16／健康・運動
身体にいいことしてますか？part2
何をするにも、結果を出したい
しかも、数字に表れたらモチベーションup
仕事、育児、家事などでトレーニングに掛けれる時間が少ないので、少ない時間でより効果的、効率的に美bodyを目指したいです❣️
こんにちは〜
京都駅前 VERY美容形成クリニック
結果にコミット‼️皮膚科医 小森由美です 💃
ジムって、行きたくない時ありませんか？
ジムに限らず、自分磨きって、モチベーション高い時と、低い時がありますよね
日常に追われて疲れている時、寝不足の時、二日酔いの時、などなど 身体に疲れがあると、ジム行きたくないなあ〜、休もうかな〜、観たいドラマ溜まってるな〜、家も片付けないとなあ〜など、色んな理由をつけて悪魔👿が囁きます
もちろん、本当に疲れている時は休む方がいいと思うのですが、なんとな〜くオサボリ気分になる時に役立つのがコレ。
身体が疲れている仕事前🏥にも飲むことかあるのですが、ジム💪前に飲んでもとっても効果的です
the カフェイン☕️
1錠で100mgの無水カフェインと、ビタミンB1 B6 B12が入っていて、私は1回2錠の200mg内服しています。
ちなみに飲み物としてならコーヒー100ml あたり60mg カフェインが入っています。
カフェインには、様々な作用があります。
まずは、覚醒作用と興奮作用❣️
やる気のない時ってらみょ〜に眠くないですか？ワタシダケ？？
カフェインの覚醒作用と興奮作用で、集中力とモチベーションのアップにつながり、
スクワットが1センチ低くできたり、バーベルの重さを少し増やせたり、ランニングマシーンをいつもより長く走れます
あくまで私個人の主観ですが、、、
筋トレって、脳が限界と感じてからどれだけ頑張れるかで、トレーニングの効果が変わるようですオールアウトが大事
カフェインの２つ目の効果として、脂肪燃焼の促進があります。カフェインを筋トレ前に摂ると、糖質🍬（筋グリコーゲン）をエネルギーとして使う働きが抑えられ、脂肪をエネルギー源として使う割合が増えるそうです
ジムや、トレーニングをしているけど変化を感じない方、ついサボっちゃう方、カフェイン☕️おすすめですよ！
もちろん、食事管理🍽はマスト！
筋トレ中はBCAAやHMD入りのアミノ酸ドリンクやプロテイン💪も摂っています。
毎日の食事は、タンパク質を意識❣️
毎朝の朝食。
野菜と、タンパク質メイン、これにご飯🍚をプラスすることも かなり朝からガッツリ派
昼は仕事場で簡単に済ましていることが多いですが、夜も野菜、タンパク質メイン。できるだけ夕食の炭水化物は控えています。寝るだけですもんね〜♪
昨日は、長女の漢字検定でした。
朝から、最後の追い込み〜
娘の勉強は、最小限の努力では無理そうです
復習アルノミ
とても、頑張ってくれたので受かってるといいなあ
最後まで読んで下さってありがとうございました💖
では、また〜＼(^o^)／