皮膚科医由美のドクターブログ
2017.12.05／健康・運動プライベート
こんばんは〜
京都駅前VERY美容形成クリニック
皮膚科医 小森 由美です
寒くなってきましたね〜
子供の学校でも、風邪でお休みの子が出てきているようです。
皆さんも、お気をつけくださいね
さて、寒いから？身を守ろうとしているからか？
わたくし、食欲増加中です
以前ブログに書いたような食事🍽プラス
朝は食パン🍞を食べ、昼もがっつり、夕食時は炭水化物を控えるものの食後に甘いもの🍪🍫を食べずにはいられない意味ナイ、、、
冬ごもりの準備でもするのか？
と、思う程の食欲です。
もう冬だというのに、がっつり食欲の秋を引きずっております。。。
せめて食べたカロリーは消費せねばと、本日も仕事終わりに、ボディーパンプ60と、ラン🏃♀️を消化してきました。
ランニングマシーンは先月末から30分の時間制から、5kmの距離制に変更。
5km走るのに34分かかっていますが、徐々に距離を伸ばせたらなあと思っています♪
明日は、水曜日
クリニックで皮膚科外来もしております。
お肌のことでご相談あればいらしてくださいね〜
2017.11.11／健康・運動プライベート
こんばんは〜
誕生日を迎え43歳になりました！
京都駅前 VERY美容形成クリニック 🏥✨
文化の日に生まれたけど文化とは程遠い
さそり座の女  小森由美です💃
11月3日 誕生日でした🎂🎊👏パフパフ〜📯
だんだんめでたくもなく、歳を数えるのも面倒になり、自分が何歳になるのかわからなくなっております
40の次45でいいやんぐらい思っている私www
ぶっちゃけ、歳なんてど〜でもいいと思ってます負ケオシミデハナイ笑
今を楽しく、充実した生活を送くれればなあとキレイデハイタイケド
誕生日前、旦那さんに
今年の誕生日どうする〜？
2人でご飯食べに行く？
家族みんなで食べる？どうしたい？
と、聞かれました
ちなみに、
私 座 旦那さん 座 
私 年 旦那さん 年 
私 43才 旦那さん 38才 
な〜んか、ヤバイ？
私 強すぎる！？
えっと〜、、、大事にします❤ 笑っ
さてさて毎年、私の誕生日🎂と、結婚記念日💍は子供を預けて2人で外食🍽がお決まりのパターンでした
今年はどうしようかな〜♪
暫し考えた後、、、
  コレダ❣
11月3日 丸一日 育児、家事放棄したい
昼ご飯も、夜ご飯もお任せ！
洗濯、掃除も、お任せ！
子供の遊び相手もお任せ！
どう？ 
旦那さん、あっさり いいよ〜 と
やった〜
さすが、さん、に従順です
前々から、思ってたんですよね〜。
母親って、休みないなあと、、、。
いや、ランチに行ったり、夜ご飯に出かけたり、はたまにしているのですが、
飲みに行く時も、食事の準備をしたり、預けるなら段取りしたり、、、🎒。
自分が体調悪くても、熱があっても、子供のお迎え、食事、洗濯はしなくちゃいない
当たり前と言えば、当たり前ですが、、、
丸一日、母、妻、休んでみたいって
てな訳で、11月3日は、母、妻、 辞めさせていただきました
当直帰りの旦那さんを待って、
お疲れサマ〜♪
では、お願いしま〜す❣
休みの日になると、1日100回ぐらい
ねぇ、ママ〜と呼ぶ娘2人に
今日はママの誕生日❣
パパと交代したので、何かあればパパに言ってください！stop❗
と、言い残し向かった先は、、、
やっぱり、ジム💪
見よ！この家事、育児から解放され、リフレッシュ満点💯の顔 スッキリ～
エクササイズ１時間と、ラン30分🏃♀️
眉毛なくなってますが、
我ながらエエ顔してます
そして、一年ぶりのマッサージ💆気持ちイイ
最近、筋トレばかりしていたので、筋肉がパンパンだったのが解されました～
最後はショッピング🛍
ついつい子供の物を見てしまいますが、
自分の分も無事ゲット👖
そろそろ帰ろうっと♪ 帰宅すると🏠
おめでとう🎉🎉🎉と、クラッカー🎉
飾り付けまでしてくれていました❤
夕食は旦那さんの手料理🍽
シャンパン🍾🥂で、乾杯し美味しくいただきました❤
そして
3人からのプレゼント🎁
左から2番目が私です
どうです？
似てますか？
私はこれを見て、眉毛細すぎるな〜、ほうれい線なんとかしな、やっぱ目の下のたるみあかんな〜
と、美容目線で自分をチェックしちゃいました
う〜ん 自分の事ばかりに時間を使えたリフレッシュDAYでした
また、来年もお願いしよっと
皆さんは、年に一度の誕生日🎂どんな風に過ごしますか？
最後まで読んでいただいてありがとうございます❤ 誕生日のプレゼント🎁に、アメブロ読者登録& いいね！ いただけるととっても嬉しいです
ではでは、また〜👋
2017.11.06／美肌活健康・運動
マクドナルドの罠💣
日本マクドナルド30周年記念で発売された
ハッピーセット リカちゃんシリーズ全8種類
コンプさせていただきましたウレシクナイ
下の子が欲しかったカラフルプリンセスリカちゃん👸が、最後まで当たらず、、、。
最後の方は上の子が、マクドナルド内を歩き廻り、同じように被っている子を見つけて交換会
とても逞しく育っておりますアハハ
マクドナルド2週間で5回行きました
回を重ねるごとに気分が悪くなり、最後は子供の残したジュース🍹と、ポテトつまむのみ
こんにちは〜
京都駅前 VERY美容形成クリニック🏥
ハッピーセットを恨む親の1人 
皮膚科医 小森 由美です
前回blog
「病院では教えてくれない分子栄養学から見た血液検査💉」
たくさん反響をいただきました
ありがとうございます
FBではコメントまで
書いたblogが、皆さんの参考になっていると実感できて、めっちゃうれしいです
さて、今回は前回の続きで、指摘された貧血
まずは私のデーター💉
ジャジャーン
！マークは引っかかっております💔
明らかに低い、、、
詳しいことは省きますが、ヘモグロビン、MCV、MCH、MCHCが軒並み低値
これは、赤血球の数、容積、大きさが足りないことを示しています💔
そして、血清鉄、フェリチンも
血清鉄は血液中に含まれる鉄で、酸素を身体の隅々まで運ぶヘモグロビンの原料です。
ヘモグロビンは酸素を身体の隅々まで運ぶ働きをしているので不足すると、身体の細胞が酸欠状態となり、倦怠感、めまい、頭痛を引き起こすことも！
フェリチンは肝臓、脾臓、筋肉などに蓄えられるいわゆる貯蔵鉄。
例えるなら、血清鉄は財布のお金👛、必要な物（ヘモグロビン）がなくなると、ここから支払われます。チャリーン💴♪
フェリチンは銀行預金🏦お財布のお金がなくなったりした時に、引き出されます🏧
皆さん、貯金💰少ないと不安じゃないですか？
アラフォー世代、今まで苦労してきた分、何かあった時の貯蓄老後のための貯蓄がないと心配ですよね
血液も同じです
特に女性は毎月の生理で約20mgの鉄を消費する
ため1日に12mgの摂取が推奨されています✨
ちなみに、健康診断では血清鉄やフェリチンまで、測定していない事が多く、Hb、Htが正常でも、血清鉄やフェリチンが低い隠れ貧血のケースも多いようなので、特に有経の方はこちらもチェックしてもらうようにしてください！
で、今までの私の常識なら、
「じゃっクリニックでフェロミア（鉄剤）出してもらおっと♪」
となるわけですが、またまた院長登場
「もし、鉄剤摂るならうちで扱っているサプリメントからの方がいいよ」
えっ？？？何でなん？
病院で出してもらう薬より、サプリメントの方が良いことなんてあるの？？？
と、またしても❓❓❓マークの私にレクチャーしてくださいましたオ手数オカケシマス
まず、私が必要な鉄分
鉄分には非ヘム鉄とヘム鉄の2種類があります
非ヘム鉄は海藻や野菜などの植物性食品に多く含まれますが、吸収率が1〜6%と低いです
それに対してヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に多く含まれ、非ヘム鉄より吸収率が高く10〜20%と言われています
ソレデモ5分の1〜10分の1
病院🏥で処方される鉄剤フェロミア💊は非ヘム鉄です。吐き気や胃痛、便秘、下痢などの消化器症状の副作用が出る方も多いそうなので、もしそのような経験で鉄剤を続けられなかった方は、ヘム鉄のサプリメントに変えてみると良いと思いますよ！
あと、非ヘム鉄💊を摂取する場合は
コーヒー☕、お茶🍵、赤ワイン🍷に含まれるタンニンが鉄分の吸収を阻害するため一緒に取らないこと🆖
逆にビタミンC🍋を一緒に摂取すると吸収率が良くなります 
ちなみに私が今飲んでいる鉄剤は
ヘム鉄です❣
普通は1日2カプセルですが、私は治療対象なので4カプセル36mg飲んでます
あとは、食事は造血効果のあるビタミンB6 B12 葉酸も意識して摂取するようにしましょう！
身体に必要な栄養バランスあってこその美肌です！栄養不足な身体に光やレーザーを当てても効果は、、、イマイチカモ
自分の身体💪、食生活🍽を見直し、
来年度の健康診断良い結果になりますように
では、最後まで読んで頂いてありがとうございます
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では、また〜👋